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雞蛋吃多了會導致高膽固醇嗎?

時間:2023-11-29 來源:網絡


雞蛋作為一種簡單易得的食材,一年四季都可以吃。烹飪方法也很簡單,蒸、煮、炒都可以,有些小伙伴餐餐都離不開。但還有一些小伙伴持這樣的觀點雞蛋不能多吃,否則膽固醇會高!真的是這樣嗎?

雞蛋有哪些營養?

美國波士頓大學的研究團隊在《營養素》(Nutrients)雜志上發表最新研究表明,每周攝入≥5個雞蛋,患2型糖尿病和高血壓的風險分別顯著降低28%32%。如果配合其他良好的飲食習慣,好處還能翻倍。

補充蛋白質。雞蛋中蛋白質含量豐富,含有人體所需的8種必需氨基酸,蛋白質質量和氨基酸構成都非常優秀,是飲食補充蛋白質的佳品。此外雞蛋還含有身體需要的維生素A、維生素B族、維生素D、維生素E等維生素,鈣、磷、鋅、硒等礦物質以及卵磷脂等營養成分。

保護心血管。雞蛋蛋黃中所含的卵磷脂,可以調節和控制血液中的膽固醇,所含的脂肪中,單不飽和脂肪酸比例高,對調控血脂、保護心腦血管都有益處。

健腦益智。雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂,對神經系統和身體發育都很有好處。卵磷脂被消化后可以釋放出膽堿,膽堿進入血液后很快就會到達腦內,可幫助延緩老年人的智力衰退,改善各個年齡段人群的記憶力。

保護視力。雞蛋中含有葉黃素、玉米黃素等營養成分,有助于阻擋藍光、紫外線等有害光線進入眼睛,對于緩解眼疲勞、預防老年黃斑變性、視網膜病變有一定作用。

雞蛋吃多了會高膽固醇、高血脂?

正常健康人不用過于擔心雞蛋吃多了會導致高膽固醇。

首先,日常飲食中影響血脂水平的兩個主要危害因素是飽和脂肪酸和反式脂肪酸。雞蛋中的脂肪含量的確不低,但飽和脂肪的含量并不高,且還有對調節血脂水平有利的卵磷脂。

其次,至于雞蛋中較高的膽固醇含量,其實不用過于擔心。這是因為人體內膽固醇70%左右都來自自身合成,食物攝入的膽固醇只占很少一部分。而且,正常人體對于膽固醇水平有著相對智能的調節機制,一旦攝入膽固醇增加,則體內合成的膽固醇會適當減少。

也就是說,即便雞蛋的膽固醇含量高,只要人體血脂代謝能力正常,吃下去的這點膽固醇,并不會影響血脂。

一天吃幾個雞蛋合適?

正常成年人建議每天吃1個雞蛋(包括蛋黃)。我國居民膳食指南中建議,正常成年人每周應攝入280350克蛋類,以一個雞蛋5060克計算,大約是每周吃67個雞蛋,也就是每天1個蛋。

孕期、哺乳期、青春期學生、健身增肌和大病初愈恢復期的人士,建議一天最多吃3個雞蛋。

高血脂人群,要注意控制脂肪總攝入量,其中雞蛋建議一天不超過1個,一周不超過5。


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