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心腦血管病冬季高發!記牢這幾點健康過冬

時間:2023-12-04 來源:網絡


黃帝內經有言,春生,夏長,秋收,冬藏。隨著氣溫走低,冷空氣侵襲人體,易引起血管收縮、痙攣、血黏度增高,令這一時節成為一年一度心腦血管疾病的高發季節,加強心腦血管疾病的防治尤為重要,那么該如何有效防治,又有哪些注意事項?

01 合理飲食

不良生活方式是導致心腦血管疾病的發生、發展的重要因素,直接影響疾病的康復與預后。需要控制飲食總量,調整飲食結構;戒煙限酒,勞逸結合。動脈粥樣硬化的危險因素中高血壓、高脂血癥與不平衡膳食、糖尿病和肥胖等都與膳食營養有關。因此,預防心腦血管疾病的飲食因素十分重要。

限制過多熱量的攝入,多吃粗糧食物,以增加人體內復雜糖類和纖維素的含量。對于糖分的總攝入量應該保持在 6070%之間。限制脂肪的攝入,肪的總攝入量應該保持在 30%以下。多食用富含精氨酸的食物,精氨酸有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,這類食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。限制膽固醇攝入,預防心腦血管疾病,每天膽固醇的攝入量要保持在 300 毫克以下,盡量不食用動物內臟。此外,每天攝入的蛋白質量也要合理,可通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。

飲食還應做到不。

1)食不過甜:在熱量滿足機體需要的情況下適當控制食用含糖高的食品,如米、面等糧食類,不吃零食、糕點、糖果、甜飲料等,尤其是糖尿病患者。

2)食不過咸:健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過 6克,而冠心病、高血壓、糖尿病、腦卒中等心腦血管疾病患者每日鹽攝入建議不超過 3 克,需要注意的是,這里所說的攝入量除食鹽自身外,還包括雞精、味精、醬油、耗油等一切含鈉離子的調味料及食物。

3)食不過辛:除了辣椒、花椒、咖喱等辛辣調味料,酒也屬于類食物。過量飲酒可誘發急性心腦血管疾病。

4)食不過膩:限制高脂食品,如食用油、動物內臟、肥肉、魚子等高膽固醇食物的攝入,可以適當增加不飽和脂肪酸的攝入。

5)食不過量:研究發現,暴飲暴食 2 小時后,血管意外事件發生率提高 4 倍,故應節制飲食、控制熱量。

需要注意的是,我國民間素有秋冬季進補肥甘厚味的習慣,但對于心腦血管疾病高風險人群,秋冬季進補一定要根據個人情況進行,不宜大量進補。冬季運動本來就少,大量進補熱性食物、滋補藥酒等,很容易造成血脂、血壓增高,反而誘發心腦血管疾病。

02 適當運動

積極體育鍛煉,是祛病延年的重要途徑。預防心腦血管疾病要堅持適當有氧運動,要合理安排運動時間和控制好運動量、運動強度等。

一般來說,心腦血管疾病患者不宜晨練、久練。睡眠時人體各神經系統處于抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,易誘發心腦血管疾病的發生。在天冷冬季也不宜大量運動,由于天氣寒冷,血管容易收縮或發生痙攣,引起心臟、大腦等重要器官供血不足,誘發心腦血管疾病。

03 情志調節

中醫里有情志不調、損傷氣血的說法,情志致病是指因人的情志或行為不正常,直接傷及臟腑而成為發病的因素。焦慮、抑郁、精神壓力過大、情緒不穩定、大悲大喜等都是會引起血管內膜收縮,加速血管老化。情緒激動是心腦血管病的大忌,情緒激動、失眠、熬夜、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使人體代謝紊亂。

所以要保持心平氣和,淡定恬然,保持良好的情緒。

04 中醫保健

中醫對心腦血管疾病有很多很好的預防和治療方法,像按摩、針灸、刮痧、灸等等,再配合藥物治療,綜合運用效果會更好。

1)按摩:內關穴,用大拇指深深的按下去,然后再松開,按壓時會覺得有麻木感向外放射到手指。左右各 100 下,內關穴可以改善心臟缺血。拍打極泉穴,極泉穴在腋窩下方,可以用四個手指感受到附近的血管搏動。極泉穴除了保健,還可以用于緩解心絞痛。

2)手指護心操:雙手搓大魚際,可增加心肺的血液循環。一天 3 次,一次 35 分鐘。此外,十指連心,平時可鍛煉手掌用力張開,依次彎曲手指等。

3)灸:中醫認為陽氣是決定人生死存亡的關鍵,主張保扶陽氣為本,所以用灸養陽,達到溫補脾陽、腎陽。用艾灸防衰抗老,益壽延年,是我國獨具特色的養生保健方法。

05 藥物預防

活血化瘀為防治老年心腦血管病之重要方法。

常用活血化瘀藥有復方丹參片、血塞通片、地奧心血康、步長腦心通、通心絡膠囊、復方丹參滴丸、血府逐瘀丸等,可在醫生指導下選其一交替服用。

06 控制血壓、血脂

1)血壓控制:將血壓控制在正常范圍內,是預防心腦血管疾病的重中之重。資料表明,堅持長期治療的高血壓患者,其心腦血管疾病發病率僅為不堅持治療者的 1/10。

2)血脂控制:血脂過高形成斑塊,就是動脈粥樣硬化,引發各種心腦血管疾病。常見的血脂控制是服用調脂藥物,包括他汀類、貝特類、煙酸等。血脂異常是心腦血管疾病的獨立危險因素,控制血脂也成為心腦血管疾病防治的重中之重。

07 定期體檢

45歲以上人群、高血壓、家族有心腦血管病史、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常吃喝應酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對象,均應定期(至少每年一次)查體,監測血壓、血脂、血糖等指標。

總之,通過建立積極健康的生活方式,合理膳食、禁煙限酒、適量運動、控制體重、心理平衡。增進健康理念,增強自我檢查、早期發現和盡早就診的意識。一旦發病,及時進行診治,科學治療,正確使用醫學、藥物干預,從而防止疾病的進一步發展,最大程度降低心腦血管疾病的發生發展,保障身體健康。

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